Alex B. Raco
Postgrados Universitarios de
Especialista Trastornos Ansiedad,
Hipnosis Ericksoniana
y Psicopatología Clínica
Autor del bestseller
'Nunca Es El Final'
Discípulo del Dr. Brian Weiss
Infeliz Navidad ?
En nuestra sociedad , nos dicen que la Navidad debería ser la época más feliz, una oportunidad única de ser feliz y agradecido con la familia, los amigos y los colegas.
Sin embargo, muchas personas no se encuentran bien durante la temporada de Navidad y pueden experimentar depresión.
Los hospitales y Policía reportan incidencias de suicidio e intento de suicidio. Psiquiatras, psicólogos y otros profesionales de salud mental reportan un aumento significativo en los pacientes que sufren depresión.
Estudios cientificos encontraron que el 45 % de los encuestados temía la temporada festiva.
Es un período que las personas que se se están enfrentando a problemas emocionales o de relaciónes, encuentran muy difícil.
¿Por qué pasa esto?
Es debido al clima invernal que aumenta la incidencia de trastorno afectivo estacional (SAD)?
Para algunos, esta puede ser la razón, pero parece tener más que ver con expectativas poco realistas y excesiva auto-reflexión para muchas personas.
Algunas personas notan su estado de ánimo afectado durante las Navidades y hasta se enfadan a causa de la excesiva comercialización de este periodo del año. No les gusta el enfoque consumista de los regalos y el énfasis en las reuniones sociales "perfectas". Otros se deprimen porque las vacaciones les proporcionan tiempo para ponerse a auto-reflexiónar y rumiar sobre insuficiencias que tienen en comparación con otras personas que parecen hacer más y tener más, (mentalidad de "víctima").
Muchos se vuelven ansiosos en Navidad debido a la presión (tanto comercial como autoinducida) a gastar mucho dinero en regalos y quedar atrapados en más deuda. Otras personas temen la Navidad a causa de las reuniones con familiares, amigos y conocidos con quienes preferirian no pasar el tiempo. Y, por último, mucha gente se siente muy sola en Navidad, porque ha sufrido la pérdida de sus seres queridos o sus trabajos.
Entonces, qué tienes que hacer, si estas entre aquellos que se vuelven infelices o se deprimen durante las Navidades?
Profesionales de salud mental que tratan a muchas personas con este problema sugieren lo siguiente:
• En primer lugar, si la depresión es grave, buscar la ayuda de un profesional de salud mental calificado;
• Establecer límites personales en relación con el dinero que se gasta en los regalos y el número de eventos sociales;
• No aceptar ninguna representación "perfecta" de la Navidad que los medios de comunicación, instituciones u otras personas tratan proporcionar;
• Reduzca las expectativas y no te apegues a lo que “tendria que ser”, enfoca el presente y disfruta de cada momento lo mejor que puedas;
• Participa, de una manera no-monetaria, en obras de caridad y causas nobles que ayudan a los menos afortunados;
• Agradezcas lo que tienes en tu vida, en lugar de centrarte en lo que no tienes;
• Evita la rumiación excesiva sobre tu vida, sobre todo sobre las cosas que piensas te faltan,
• Si eres religioso, participa en actividades de la iglesia que se centran en el sentido más amplio de la Navidad;
• Enfoca tus pensamientos sobre todas las cosas buenas de la temporada navideña - la oportunidad de participar en la bondad, la generosidad de espíritu, y la gratitud por otras personas en tu vida;
• Concéntrate en las cosas que se pueden cambiar en tu vida y actua en ellas, en lugar de rumiar las cosas sobre las que no tienes control;
• Seas amable contigo mismo y tengas auto-compasión. Haz algo por ti mismo que sea bueno, considerado y generoso como lo harías para otros.
El periodo de Fiestas se ha convertido en un momento difícil para muchas personas en nuestra sociedad.
Para aquellos de nosotros que no tienen dificultades, esta época del año constituye una oportunidad para ayudar a los que se deprimen.
Para aquellos que están deprimidos, es una oportunidad para tomar acción, sentir y actuar de manera libre del pasado y positiva .
Hazte el mejor regalo de Navidad: mima tu interior y desarrolla tu potencial.
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