Alex B. Raco
Postgrados Universitarios de
Especialista Trastornos Ansiedad,
Hipnosis Ericksoniana
y Psicopatología Clínica
Autor del bestseller
'Nunca Es El Final'
Discípulo del Dr. Brian Weiss
Dulces sueños? Cansados de soñar
Nuestro sueño se divide en fases y una de las más importantes es la fase REM, o la fase de los sueños. REM significa "rapid eye movement" movimiento ocular rápido, durante el cual los ojos, sin dejar de estar cerrados, se mueven con bastante rapidez.
Si el ritmo no es el correcto, el ciclo de los sueños puede ser insuficiente, hiperactivo o incluso faltar completamente. Incluso se puede soñar en una fase no REM, lo que significa que los sueños pueden no hacer correctamente su trabajo.
El sueño normal se divide en diferentes fases. Cuando aún estamos despiertos, nuestro cerebro empieza a producir ondas beta de alta
frecuencia, que son pequeñas y bastante cortas. Mientras nos vamos relajando las olas se hacen más grandes y más regulares: ondas Alfa.
Entonces pasamos rápidamente a la primera fase: somnolencia o sueño ligero. Nuestros ojos están cerrados, la velocidad de nuestra actividad cerebral disminuye a la mitad, no somos ni siquiera conscientes de estar dormiendo. Pensamos de ser conscientes y no nos damos cuenta de estar ya en una fase del sueño Si nos despiertan (que puede ocurrir fácilmente en esta fase) podriamos no ser conscientes de haber dormido en absoluto, o acuerdarnos de pequeños trozos de imágenes de los sueños. Nuestro cerebro ha producido ondas theta, que son más lentas y más amplias de las ondas alfa.
Luego caemos fácilmente en la segunda fase, que constituye la mayor parte de nuestro sueño, y es aquí donde las ondas theta se encuentran muy dispersas y con ráfagas cortas de alta frecuencia, en tiempo y amplitud. Esto todavía se considera un sueño ligero, nuestro cuerpo se está beneficiando de la relajación, pero nuestro cerebro aún no está cumpliendo con el trabajo real que hace normalmente durante el sueño.
En la tercera fase, las ondas delta, que son las más grandes y más lentas de todas, empiezan a ser las más abundantes.
En la cuarta fase, más de la mitad de las ondas cerebrales es delta. Si eres sonambulo, o vas a mojar la cama, es tu momento. Este es el sueño profundo, y no va a ser fácil despertarnos. De toda forma, no sería una buena idea, estaríamos medios durmidos irritables y desorientados.
Luego pasa algo extraño: de repente los músculos pierden tono y estamos prácticamente paralizados, la temperatura del cuerpo puede subir o bajar de una manera incontrolada, y la actividad de nuestras ondas cerebrales aumenta exponencialmente .
Bienvenidos a la fase REM , la fase de los sueños.
A veces has oido a tu mismo decir: No me acuerdo de todos los sueños.
Alguien hasta te dijo alguna vez "Yo no sueño!"
Mentira: todos soñamos.
Todas las fases juntas tienen una duración de unos 90 minutos, luego nuestro cerebro repite este ciclo una y otra vez, con una diferencia importante: con cada ciclo pasamos menos tiempo en sueño delta y más en sueño REM. Soñamos más y más cada vez.
Si se interrumpe el sueño, el siguiente ciclo puede comenzar directamente con el sueño REM y no con en el delta, para recuperar. Necesitamos desesperadamente soñar, aunque los expertos aún no han descubierto por qué lo necesitamos tanto. Sin embargo, para recuperar sueño REM podemos privarnos de sueño delta.
Soñar demasiado puede significar menos descanso.
Los sueños son poco conocidos, incluso en el siglo 21. Hemos descubierto muchas cosas sobre el sueño delta y su actividad de reparación, pero no sabemos mucho más acerca de los sueños de lo que sabíamos hace 100 años. Sabemos que sueñan sólo los animales de sangre caliente (y las aves), pero no sabemos por qué. Sabemos que la parálisis que acompaña el sueño REM nos impide movernos, ya que podría ser peligroso.
Freud creía que los sueños eran una manera de experimentar con seguridad lo que hubiera sido imposible en la vida real. El Dr. Weiss cree que podría tratarse de recuerdos de nuestras vidas pasadas. En cualquier caso, sabemos que soñar es esencial para nuestra salud física y mental.
Sin embargo, si soñamos demasiado y no dormimos en sueño delta, el cuerpo pierde su capacidad de auto-reparación.
Privárnos de sueño delta, y pasar mucho tiempo en la fase de sueños puede causar depresión (y la misma depresión puede causar falta de sueño REM).
Si los sueños se repiten, especialmente las pesadillas, podemos encontrarnos frente a los síntomas del trastorno de estrés post-traumático.
Entonces soñar demasiado también puede causar problemas emocionales o psiquiátricos? O es al revés?
Tal vez ambas cosas. Las pesadillas frecuentes no necesariamente causan estos trastornos, ni constituyen necesariamente síntomas de ellos. Los sueños y las pesadillas también pueden ser nuestra manera de tratar de resolver y superar algunos de nuestros problemas.
En cualquier caso, para nuestra salud es importante mantener un ciclo de sueño equilibrado.
Si pensamos que hemos soñado demasiado, sin embargo no nos quedemos despiertos para evitar de soñar!Probablemente es que necesitamos más horas de sueño, pero del tipo de sueño correcto.
El equilibrio es la clave y puede ser logrado en muchas maneras, aquí están algunas:
1 . Toma un poco de luz del sol por la mañana. Esto ayudará a restaurar tu ciclo de vida.
2 . No fumes, la abstinencia de la nicotina puede despertarte en el medio de un ciclo de sueño .
3 . Evita la cafeína, el alcohol y las pastillas para dormir. Todos interfieren con el ciclo del sueño y pueden suprimir tanto el sueño REM como el sueño delta.
4. Aprende técnicas de relajación o meditación y utilizalas. Ellas pueden ayudar a que te duermas más fácilmente y con el correcto ciclo del sueño.
Si piensas que estas pasandodemasiado tiempo en el sueño REM y que no descansas lo suficiente, no tengas miedo de consultar a un especialista.
Para saber más (en Ingles):
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