Alex B. Raco
Postgrados Universitarios de
Especialista Trastornos Ansiedad,
Hipnosis Ericksoniana
y Psicopatología Clínica
Autor del bestseller
'Nunca Es El Final'
Discípulo del Dr. Brian Weiss
Infelicidad cronica: 4 pasos para eliminar la frustracion
La segunda noble verdad del Budismo se refiere a la causa de la frustracion (Trishna) y la identifica con las expectativas y el apego.
Cada vez que no conseguimos lo que buscamos nos sentimos infelices y frustrados. Pero nosotros mismos creamos nuestras expectativas.
Cómo poner fin entonces a esa sensación de infelicidad crónica que está presente en nuestras mentes?
Cuando esperamos que alguien se comporte de acuerdo a nuestras expectativas y no lo hace, nos sentimos defraudados. Cuando queremos complacer a los demás y no podemos, nos sentimos mal.
Incluso cuando queremos algo y podemos conseguirlo, esto no nos hace felices porque el hecho de haber llegado hasta allí nos aburre, perdemos el interés y buscamos algo diferente que desear.
En pocas palabras, la Segunda Noble Verdad del budismo dice que conseguir lo que quieres no garantiza la felicidad.
En lugar de una lucha constante para conseguir lo que queremos, tenemos que modificar nuestros deseos. Es un proceso mucho más simple y una ruta segura hacia la alegría y la felicidad.
4 pasos sencillos para modificar las expectativas y eliminar la frustración:
1 ) Identificar tus expectativas. Pregúntate: "¿Qué es lo que espero de esta persona o situación?"
Contesta honestamente.
2 ) Examinar la situación actual. "Que es lo que realmente está pasando aquí ahora?"
Es una buena pregunta. Contesta honestamente.
3 ) Comparar la expectativa con la realidad. Pregúntate: "Mi expectativa es realista en esta situación? "
A veces la respuesta es "sí ", pero la mayoría de las veces la respuesta es "No". Acepta la respuesta.
4 ) Modificar la expectativa para que coincida con la realidad o alterar la realidad para satisfacer la expectativa.
Sencillo, no?
Si identificamos las expectativas, las podemos cambiar y comunicarlas a los demás.
Yo puedo decirle a mis amigos lo que espero para mi cumpleaños y puedo optar por hacer esto real. Expectativas o no. ¿Puedo decirle a mi pareja que espero flores para nuestro aniversario, así como para darle una opción. Si me hago responsable de mi frustración es mucho más probable que mis expectativas realistas la mayoría de las veces se conviertan en una feliz realidad.
Es mucho más fácil cambiar las expectativas que la realidad.
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